Votre taille s’est épaissie et vous ne pouvez plus fermer votre pantalon ou votre jupe ? Pourtant, la balance n’a pas bougé ce matin. Les poignées d’amour, ces amas de graisse autour de la taille, complexent hommes et femmes. Comment apparaissent-elles et quelles solutions pour les combattre ?

Qu’est-ce que les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont des amas de graisse situés au niveau des hanches, des côtés externes de l’abdomen et du dos, formant une petite bouée. Elles épaississent votre tour de taille et rendent vos vêtements serrés.

Comment apparaissent-elles ?

Les poignées d’amour touchent aussi bien les hommes que les femmes, généralement autour de la quarantaine. Souvent héréditaires, elles affectent 40 % des hommes de plus de 45 ans. D’autres facteurs peuvent également favoriser leur apparition.

La sédentarité : un facteur aggravant

La vie citadine réduit l’effort physique. La sédentarité, le manque d’espace en plein air et la distance entre domicile et bureau limitent le temps pour le sport. Ce mode de vie favorise l’accumulation de graisse, influençant l’apparition des poignées d’amour, même chez les personnes minces.

L’insuline : l’allié des poignées d’amour

Un régime alimentaire désordonné, riche en glucides et aliments à indice glycémique élevé, réduit la consommation de fruits, légumes et légumineuses riches en fibres. Ce type d’alimentation stimule la production excessive d’insuline, entraînant le stockage de graisse et l’apparition des poignées d’amour. Le stress et le manque de sommeil, qui augmentent également l’insuline, aggravent la situation.

Les hormones : une cause possible des poignées d’amour
Les désordres hormonaux, notamment après une grossesse ou à la ménopause, contribuent à l’apparition des poignées d’amour chez les femmes de tout âge. La prédisposition au stockage de graisse et l’addiction au sucre sont des facteurs aggravants.

Comment les faire disparaître

Vous cherchez à faire disparaître les disgracieuses poignées d’amour ? Il n’y a pas de recette miracle. Plusieurs actions sont à mener de front pour éliminer ces bourrelets graisseux.

Adopter une alimentation équilibrée

L’objectif est de faire baisser la production d’insuline responsable de la formation d’amas de graisse au niveau de la taille.

  • Consommez des fruits et légumes riches en fibres. Néanmoins, limitez la prise de fruits sucrés comme les bananes ou les raisins.
  • Supprimez ou limitez la consommation de boissons sucrées, d’alcool, de gâteaux ou encore de bonbons.
  • Favorisez les recettes à base de céréales complètes et de légumineuses, sources de fibres et de protéines.
  • Gardez une place pour les protéines, excellents brûleurs de graisse, comme les œufs, les poissons ou la viande.

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

Adopter une alimentation équilibrée est indispensable pour les faire disparaître. Mais cela ne suffit pas. La pratique d’exercices physiques permet d’éliminer les graisses. Combiner des exercices cardiovasculaires avec de la musculation met toutes les chances de votre côté pour déloger les disgracieuses poignées d’amour.

Du cardio pour brûler les graisses

Les activités cardiovasculaires sont idéales pour brûler les graisses grâce à leur forte dépense calorique. La natation est particulièrement efficace pour combattre les poignées d’amour. Pratiquez-la au moins trois fois par semaine pendant une heure pour déloger les graisses et renforcer la sangle abdominale ainsi que d’autres muscles.

D’autres sports comme le running, la corde à sauter, le vélo, la boxe et le squash sont également bénéfiques. Ils vous aident à perdre du poids et à gagner en endurance. Pour des résultats plus rapides, essayez les exercices cardiovasculaires en mode HIIT, alternant rythmes rapides et lents.

Renforcement musculaire pour une taille fine

Le gainage est l’exercice idéal pour tonifier la sangle abdominale et affiner la taille. Commencez par une minute et augmentez progressivement. Les squats sont également efficaces contre les poignées d’amour, travaillant les muscles des jambes et des fessiers. Effectuez 3 séries de 30 squats pour un effet optimal, brûlant ainsi rapidement les graisses au niveau de la taille et des hanches.